fitslot

Калькулятор БЖУ и калорий

Быстро прикиньте калории и БЖУ для клиента: цифры + пояснение, как их применять в процессе.

Почему это важно

Питание часто “ломает” результат: без понятных цифр клиент либо ест слишком мало, либо “на глаз” и без прогресса.

Калькулятор даёт стартовую оценку: дальше вы подстраиваете под самочувствие, прогресс и реальную дисциплину клиента.

Это не медицинская рекомендация: при заболеваниях и ограничениях лучше согласовать питание со специалистом.

Инструмент
Калькулятор БЖУ и калорий
Оценка калорий и БЖУ по параметрам клиента: быстро, понятно и без “магии”.
Питание и расчёты
Ко всем инструментам
Пример результата (образец)
Калории и БЖУ (пример)

Клиент: женщина, 30 лет, 165 см, 65 кг
Активность: 3–5 тренировки/нед
Цель: похудение

Оценка калорий: 1 850 ккал/день
БЖУ: белки 110 г, жиры 55 г, углеводы 225 г

Важно: это старт. Корректируйте по прогрессу и самочувствию.
Получить ссылку для записи
Как применить результат за 15 минут
  1. Введите параметры клиента и уровень активности.
  2. Выберите цель (похудение/поддержание/набор).
  3. Нажмите “Посчитать” и используйте цифры как стартовую точку на 1–2 недели.
  4. Смотрите динамику и корректируйте калории небольшими шагами.

Как считать БЖУ и калории: короткая шпаргалка

Если нужно объяснить клиенту “как считать”, достаточно одной логики: калории — это сумма энергии из БЖУ, а БЖУ — это граммы белков, жиров и углеводов.

Формула 4‑4‑9: белки ≈ 4 ккал/г, углеводы ≈ 4 ккал/г, жиры ≈ 9 ккал/г. Например, 120 г белка ≈ 480 ккал.

  • Таблица калорий / база продуктов: используйте любой удобный сервис и сверяйте порции по граммам.
  • В готовых блюдах: сначала взвесьте ингредиенты, сложите калории/БЖУ, затем разделите на порции.
  • Не гонитесь за идеальной точностью: важнее стабильность и тренд (7–14 дней).

FAQ

Это точный калькулятор калорий?
Нет. Это оценка (стартовая точка). Реальная потребность зависит от сна, стресса, NEAT, состава тела и дисциплины. Корректируйте по динамике 1–2 недели.
Как считать калории и БЖУ в еде?
Коротко: белки и углеводы ≈ 4 ккал/г, жиры ≈ 9 ккал/г (формула 4‑4‑9). Для удобства используйте приложения/таблицы калорийности и считайте порции по весу.
Какие БЖУ ставить для похудения?
Часто лучше начать с достаточного белка и умеренного дефицита. Этот калькулятор даёт базовую раскладку; дальше вы подстраиваете под предпочтения и переносимость клиента.
Связанные темы
Инструменты: все утилиты Дневник тренировок (шаблон) Программа тренировок (4 недели)
Следующий шаг
Не оставляйте результат “в заметках” — дайте клиенту следующий шаг
Если вы делаете прайс/оффер — закончите сообщением клиенту и ссылкой на запись.