Программа тренировок: план на 4 недели
Понятный каркас на 4 недели — чтобы быстро выдать клиенту план и не тратить время на одно и то же.
Почему это важно
Клиенту важна ясность: когда тренировки, что делаем и как понимать прогресс. Таблица на 4 недели — самый простой формат.
План‑каркас помогает вам быстрее стартовать: техника, базовые движения и понятная прогрессия нагрузки.
Дальше вы адаптируете под ограничения и предпочтения клиента — но основа уже готова.
Инструмент
Программа тренировок (4 недели)
Соберите понятный план на 4 недели: недели → тренировки → упражнения. Без «придумывания с нуля».
Программы и методика
Пример (образец)
Программа тренировок — 4 недели (пример) Неделя 1 Тренировка 1 — Full body - Присед — 3×10, отдых 90с - Жим — 3×10, отдых 90с - Тяга — 3×10, отдых 90с Прогрессия: - Нед 1: техника и умеренная нагрузка - Нед 2–3: +1–2 повтора или +2.5–5% веса - Нед 4: облегчить объём на 20–30% (восстановление)
Как применить результат за 15 минут
- Выберите цель, уровень и сколько тренировок в неделю.
- Выберите формат (зал/дом) и отметьте доступное оборудование.
- Нажмите “Сделать программу”, затем скопируйте результат или сохраните для себя.
- Отправьте клиенту одно сообщение с планом и ссылкой на запись.
FAQ
Можно ли дать это как «универсальную программу»?
Лучше как каркас. Перед отправкой уточните ограничения по здоровью, травмы и доступность оборудования.
Как понимать прогрессию?
Если техника в порядке, обычно проще всего прогрессировать повторениями (плюс 1–2) или весом (плюс 2.5–5%).
Нужно ли делать «делоад» на 4‑й неделе?
Для большинства новичков — да: снизить объём на 20–30% и оставить технику. Это помогает восстановлению и мотивации.
Следующий шаг
Не оставляйте результат “в заметках” — дайте клиенту следующий шаг
Получить ссылку на запись
Хаб: клиенты
Хаб: удержание
Хаб: CRM
Хаб: запись
Хаб: цена
Хаб: НПД/документы
Если вы делаете прайс/оффер — закончите сообщением клиенту и ссылкой на запись.