fitslot

Шаблон дневника тренировок: таблица + чек‑ин

Простой дневник помогает удержанию: клиент видит динамику, а вы — контроль процесса.

Почему это важно

Когда прогресс не зафиксирован, клиенту кажется, что «ничего не меняется» — и он сливается.

Дневник делает результат видимым: тренировки, замеры, короткий комментарий — всё в одном месте.

Еженедельный чек‑ин создаёт привычку и даёт вам поводы вовремя корректировать план.

Инструмент
Дневник и прогресс
Таблица на 4–12 недель + чек‑ин вопросы, чтобы клиент видел прогресс и не сливался.
Ведение клиента
Чтобы дневник был компактным — лучше 2–3 пункта.
Ко всем инструментам
Пример (образец)
Дневник и прогресс — 4 недели (пример)

Неделя 1
Тренировки: [ ] 1  [ ] 2  [ ] 3
Замеры: Вес ___  Самочувствие ___
Комментарий: ___

Еженедельные вопросы:
1) Как самочувствие по шкале 1–10?
2) Что было самым сложным на этой неделе?
3) Что улучшить на следующей неделе?
Получить ссылку для записи
Как применить результат за 15 минут
  1. Выберите срок и сколько тренировок в неделю.
  2. Отметьте, что измеряем (минимум 1–2 пункта).
  3. Нажмите “Сделать дневник”, затем сохраните и отправьте клиенту.
  4. Раз в неделю просите клиента заполнить чек‑ин вопросы.

Скачать / распечатать шаблон дневника

После генерации дневника вы можете сохранить результат как текст‑шаблон и распечатать или перенести в таблицу (Excel/Google Sheets/Notion).

Если вы тренер и сохраняете результат в «Мои шаблоны», мы сможем дать версию для печати и экспорт (когда это доступно для сохранённого результата).

  • Быстрый вариант: нажмите «Скопировать результат» → вставьте в заметки/документ → распечатайте.
  • Таблица: вставьте недельные блоки в Excel/Sheets и добавьте колонки под свои метрики.

FAQ

Сколько измерений выбирать?
Оптимально 2–3: вес + самочувствие + (опционально) фото/талия. Слишком много полей убивает привычку.
Как часто просить чек‑ин?
Раз в неделю. Лучше в один и тот же день, коротко и без давления.
Связанные темы
Инструменты: все утилиты Программа тренировок (4 недели)
Следующий шаг
Не оставляйте результат “в заметках” — дайте клиенту следующий шаг
Если вы делаете прайс/оффер — закончите сообщением клиенту и ссылкой на запись.