fitslot

Шаблон дневника тренировок: таблица + чек‑ин

Простой дневник помогает удержанию: клиент видит динамику, а вы — контроль процесса.

Почему это важно

Когда прогресс не зафиксирован, клиенту кажется, что «ничего не меняется» — и он сливается.

Дневник делает результат видимым: тренировки, замеры, короткий комментарий — всё в одном месте.

Еженедельный чек‑ин создаёт привычку и даёт вам поводы вовремя корректировать план.

Инструмент
Дневник и прогресс
Таблица на 4–12 недель + чек‑ин вопросы, чтобы клиент видел прогресс и не сливался.
Ведение клиента
Чтобы дневник был компактным — лучше 2–3 пункта.
Ко всем инструментам
Пример (образец)
Дневник и прогресс — 4 недели (пример)

Неделя 1
Тренировки: [ ] 1  [ ] 2  [ ] 3
Замеры: Вес ___  Самочувствие ___
Комментарий: ___

Еженедельные вопросы:
1) Как самочувствие по шкале 1–10?
2) Что было самым сложным на этой неделе?
3) Что улучшить на следующей неделе?
Как применить результат за 15 минут
  1. Выберите срок и сколько тренировок в неделю.
  2. Отметьте, что измеряем (минимум 1–2 пункта).
  3. Нажмите “Сделать дневник”, затем сохраните и отправьте клиенту.
  4. Раз в неделю просите клиента заполнить чек‑ин вопросы.

Скачать / распечатать шаблон дневника

После генерации дневника вы можете сохранить результат как текст‑шаблон и распечатать или перенести в таблицу (Excel/Google Sheets/Notion).

Если вы тренер и сохраняете результат в «Мои шаблоны», мы сможем дать версию для печати и экспорт (когда это доступно для сохранённого результата).

  • Быстрый вариант: нажмите «Скопировать результат» → вставьте в заметки/документ → распечатайте.
  • Таблица: вставьте недельные блоки в Excel/Sheets и добавьте колонки под свои метрики.

FAQ

Сколько измерений выбирать?
Оптимально 2–3: вес + самочувствие + (опционально) фото/талия. Слишком много полей убивает привычку.
Как часто просить чек‑ин?
Раз в неделю. Лучше в один и тот же день, коротко и без давления.
Связанные темы
Инструменты: все утилиты Программа тренировок (4 недели)
Следующий шаг
Не оставляйте результат “в заметках” — дайте клиенту следующий шаг
Если вы делаете прайс/оффер — закончите сообщением клиенту и ссылкой на запись.